Les quadriceps

 

> Echauffement

Objectifs :

- accélérer le débit sanguin

- augmenter la température interne du muscle

Consignes :

- Réalisez la "chaise" en maintenant 30 secondes : contraction isométrique

- Pensez à respecter l'angle de 90 degrés

- Croisez vos bras et placez vos mains à hauteur des épaules (les premiers tremblements signifient que le muscle est bien sollicité).

 

 

 

 

 

 

 

> Etirement

Consignes :

- placez le pied de la jambe avant suffisamment loin pour tenir en équilibre (grand base de sustentation).

- positionnez le dos et la tête dans le prolongement de la jambe étirée (buste droit).

- appuyez-vous avec la main sur le genou de la jambe avant.

- amenez le bassin en rétroversion (os iliaque vers l'avant) pour augmenter l'étirement du quadriceps et protéger la région lombaire.

Conseils :

- regardez vers l'avant

 

 

 

 

 

 

> Renforcement musculaire

Consignes :

- tenez la posture statique avec une jambe fléchie à 90° (jambe d'appui) et l'autre tendue vers l'avant.

- gardez une stature droite malgré la charge lestée.

Type de contractions :

- Contraction isométrique

 

 

 

 

 

 

 

> Musculation

Consignes :

- Asseyez-vous sur les machine, en saisissant les poignées spécifiques.

- Réalisez une extension complète des jambes

Type de contraction :

- Contraction concentrique pendant l'extension.

©Edition Amphora, septembre 2004 ISBN: 2-85180-654-8.©Duarig
Haut de page

Les quadriceps

Les quadriceps - Physicfootball.com - La Préparation physique du footballeur

Les quadriceps selon Nicolas DYON préparateur physique diplômé par la F.F.F. et l'université de Dijon. Il présente les grandes lignes de la préparation d'avant saison ainsi que les différents paramètres de la performance : le travail aérobie ou l'endurance, la musculation, la vitesse, les étirements, la souplesse et la préparation invisible.
nicolas dyon
periode de preparation physique en football
musculation
la vitesse en football
seances intermittents
preparation physique en football
plan preparation physique
preparation physique avant saison
physical training time in football
muscle bulding / power
speed
interval training
renforcement musculaire