Les Abdominaux

Les Abdominaux - Physicfootball.com - La Préparation physique du footballeur

Les Abdominaux selon Nicolas DYON préparateur physique diplômé par la F.F.F. et l'université de Dijon. Il présente les grandes lignes de la préparation d'avant saison ainsi que les différents paramètres de la performance : le travail aérobie ou l'endurance, la musculation, la vitesse, les étirements, la souplesse et la préparation invisible.
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Le psoas illiaque
 

 

 

> Echauffement

Objectifs :

- Augmenter la fréquence cardiaque.

- Mettre en route les fonctions cardio-vasculaires et respiratoires.

- Accélérer le débit sanguin.

- Augmenter la température interne du muscle.

Consignes :

- Réalisez des foulées bondissantes (flexion de la hanche), compromis entre " je veux aller loin et je veux aller haut".

- Utilisez les membres libres, à savoir les bras, pour propulser le mouvement.

 

 

 

 

 

> Etirement

Consignes :

- Conservez l'alignement des deux jambes ou segments.

- Assurez la qualité de l'appui avant (distance optimale et cheville stable).

- Placez les deux mains sur les hanches.

Conseils :

- Dirigez le regard vers l'avant.

- Attention à ne pas basculer vers l'avant (difficulté car un seul point d'appui au sol)

 

 

 

 

 

 

 

> Renforcement musculaire

Consignes :

- Debout, en appui dos contre le mur, placez un poids sur la cuisse.

- Réalisez une flexion de hanche et maintenez la posture.

Type de contraction :

- Contraction isométrique.

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
   
   
   
   
 
 
   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
   
©Edition Amphora, septembre 2004 ISBN: 2-85180-654-8.©Duarig