Les pectoraux

 

> Echauffement

Objectifs :

-Augmenter la fréquence cardiaque

- Mettre en route les fonctions cardio-vasculaires et respiratoires

- Accélérer le débit sanguin

- Augmenter la température interne du muscle

 

Consignes :

- Réaliser des écartés de bras sur place (alternance "rapprocher/écarter")

- Garder le buste droit et ayez des appuis solides au sol.

 

 

 

 

> Etirement

Consignes :

- Placez vous en station debout.

- Trouvez un appui pour l'une des mains (poteau, mur, partenaire...)

- Orientez les pieds dans le sens opposé au bras.

- Orientez le regard latéralement à 90 degrés.

 

Conseils :

- Repoussez le poteau comme si vous vouliez le déplacer.

- Répéter le mouvement pour l'autre bras.

 

 

 

 

 

> Renforcement musculaire

Consignes :

- Réalisez des pompes, en appui avec les pieds au sol et les mains sur le plinth.

Type de contractions :

- Contraction concentrique pendant la poussée.

 

 

 

 

> Musculation

Consignes :

- couchez-vous sur le banc en croisant les jambes en suspension.

- Saisissez la barre et réalisez une poussée vers le haut.

 

Type de contraction :

- Contraction concentrique pendant la poussée

 

 

Haut de page
©Edition Amphora, septembre 2004 ISBN: 2-85180-654-8.©Duarig

Les pectoraux

Les pectoraux - Physicfootball.com - La Préparation physique du footballeur

Les pectoraux selon Nicolas DYON préparateur physique diplômé par la F.F.F. et l'université de Dijon. Il présente les grandes lignes de la préparation d'avant saison ainsi que les différents paramètres de la performance : le travail aérobie ou l'endurance, la musculation, la vitesse, les étirements, la souplesse et la préparation invisible.
nicolas dyon
periode de preparation physique en football
musculation
la vitesse en football
seances intermittents
preparation physique en football
plan preparation physique
preparation physique avant saison
physical training time in football
muscle bulding / power
speed
interval training
renforcement musculaire