Les mollets

Les mollets - Physicfootball.com - La Préparation physique du footballeur

Les mollets selon Nicolas DYON préparateur physique diplômé par la F.F.F. et l'université de Dijon. Il présente les grandes lignes de la préparation d'avant saison ainsi que les différents paramètres de la performance : le travail aérobie ou l'endurance, la musculation, la vitesse, les étirements, la souplesse et la préparation invisible.
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Le triceps sural (Mollet)

Consignes :

- placez vos mains au sol en gardant l'une des deux jambes tendue (le talon enfonce le sol).

- positionnez la deuxième jame vers l'arrière juste en soutien de la première.

Conseils :

- poussez le sol avec les mains pour prendre conscience (sensation de relèvement).

- Resserrez l'écart pieds-mains si l'étirement du triceps sural paraît insuffisant.

- Répétez le mouvement pour l'autre jambe.

Consignes :

- bondissez pieds joints par dessus les lattes sans temps d'arrêt.

- ne fléchissez pas les genoux pour centrer l'exercice sur les mollets.

Type de contraction :

- Contraction pliométrique

Consignes :

-placez les épaules sous les boudins et le bout des pieds sur le socle.

- réalisez une extension des pieds en repoussant le pose barre vers le haut.

Type de contraction :

- Contraction concentrique pendant la montée

©Edition Amphora, septembre 2004 ISBN: 2-85180-654-8.©Duarig

Objectifs :

- Augmenter la fréquence cardiaque,

- Mettre en route les fonctions cardio-vasculaires et respiratoires,

- Accélérer le débit sanguin,

- Augmenter la température interne du muscle.

 

Consignes :

- Réalisez des sauts pieds joints "en pied"

- Essayez de limiter la flexion des genoux pour échauffer les mollets

 

Echauffement
Etirement
Renforcement musculaire
Musculation