Les ischios jambiers

Les ischios jambiers - Physicfootball.com - La Préparation physique du footballeur

Les ischios jambiers selon Nicolas DYON préparateur physique diplômé par la F.F.F. et l'université de Dijon. Il présente les grandes lignes de la préparation d'avant saison ainsi que les différents paramètres de la performance : le travail aérobie ou l'endurance, la musculation, la vitesse, les étirements, la souplesse et la préparation invisible.
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Les ischio-jambiers

Consignes:

- Garder les deux pieds dans le même alignement.

- Saisissez le pied de la jambe étirée avec les deux mains.

- Enfoncez le pied dans le sol et relevez la pointe du pied avec les deux mains.

Conseils :

- Trouvez l'équilibre idéal avant d'accentuer la phase d'étirement.

- Veillez, au moment de vous relever, à fléchir vos jambes (je m'accroupis et je me relève).

(Vous protégez votre région lombaire, laquelle est très sollicitée dans ces mouvements)

Objectifs :

- Augmenter la fréquence cardiaques.

- Mettre en route les fonctions cardio-vasculaires et respiratoires.

- Accélérer le débit sanguin.

- Augmenter la température interne du muscle.

Consignes :

- Réalisez des "lancers de jambe" vers l'avant et vers le haut.

- Pensez à garder la jambe tendue au maximum.

- Croisez légèrement ces balanciers (exemple jambe gauche/main droite)

Consignes:

- positionnez-vous le gros tapis de mousse en appui sur les genoux.

- Résistez à la chute avant en freinant le mouvement.

Type de contraction :

- Contraction excentrique

Consignes :

- Couchez-vous sur le ventre sur la machine et saisissez les poignées spécifiques.

- Réalisez une flexion des genoux.

Type de contraction:

- Contraction concentrique pendant la flexion.

©Edition Amphora, septembre 2004 ISBN: 2-85180-654-8.©Duarig
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