Les fessiers

Les fessiers - Physicfootball.com - La Préparation physique du footballeur

Les fessiers selon Nicolas DYON préparateur physique diplômé par la F.F.F. et l'université de Dijon. Il présente les grandes lignes de la préparation d'avant saison ainsi que les différents paramètres de la performance : le travail aérobie ou l'endurance, la musculation, la vitesse, les étirements, la souplesse et la préparation invisible.
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Objectifs :

- Augmenter la fréquence cardiaque.

- Mettre en route les fonctions cardio-vasculaires et respiratoires.

- Accélérer le débit sanguin.

- Augmenter la température interne du muscle.

Consignes :

- Réalisez des déplacements latéraux.

- Amenez le pied derrière la ligne et repartez dans l'autre direction : blocage-renvoi.

- Concentrez-vous sur la qualité de vos appuis (pied complet posé au sol)

Consignes :

- Placez-vous en position "passage de haie", mais cette fois-ci il s'agit de basculer le haut du corps vers l'avant.

- Appuyez-vous sur le cou-de-pied de la jambe arrière (et non sur l'intérieur du pied car sollicitation du ligament croisé du genou).

Conseils :

- Allongez les deux bras vers l'avant et non sur les côtés (sollicitation des muscles fessiers dans un plan profond)

Consignes :

- placez-vous en appui sur les coudes et sur un genou.

- gardez la posture sans bouger.

Type de contraction :

- Contraction isométrique

 

Consignes :

- placez-vous debout, un pied sur le socle et le ventre en appui sur la mousse.

-réalisez une extension de hanche en tirant la jambe vers l'arrière.

Type de contraction :

- Contraction concentrique pendant l'extension de la hanche.

Echauffement
Etirement
Musculation
Renforcement musculaire